ダイエット

夕飯抜きダイエットで74キロ→58キロ★約半年で16キロ減!デブとさよならしました

2020年4月4日

 

夕飯抜きダイエットで約半年で16キロ痩せた

 

みちゃた
ずぼら主婦みちゃたです!今回は夕飯抜きダイエットをして半年で約16キロ痩せた時の話をしまーす

 

 

私は約半年で夕飯抜きダイエットをして15キロ痩せました。163cmで74キロから58キロ減です。

 

その方法などを色々と書いていきたいと思います。痩せたいと思っている方の参考になればと思ってます。

 

期間、時期、夕飯抜きダイエット前の体重、目標記載

  • 【ダイエット方法】夕飯抜きダイエット
  • 【開始時期】2019年8月~2020年2月まで
  • 【目標体重】53キロ
  • 【ダイエット前】163cm74キロ
  • 【結果】体重74キロ→58キロ

 

夕食抜きダイエットの方法【74キロ→58キロ減】

夕飯抜きダイエット方法

    1. 目標体重を決める。
    2. 毎日体重を計る。そして毎日記入する
    3. 朝、昼ごはんは好きな物を食べる。制限一切しない。
    4. 辛い時はゼロカロリーな物を食べるか炭酸水を飲んで乗り切る。
    5. イベントごとがある時は夕飯抜きダイエットは休む
    6. 「継続は力なり」を念頭に入れる。

体私は1~6を実行して約半年を乗り切り15キロ痩せ58キロになれました。

はっきりいって辛かったです。乗り切り方法など下記にまとめました。

ダイエットの方法は色々ありますが、やはり続けることが大切です。

ダイエットの成功の秘訣は「継続は力なり」です。

ダイエットは楽なものではないと思ってます。継続しなければ痩せれません。

何度も言いますが大事なのは継続です。

ただし、健康を害してやるものではないので必要以上に痩せる、健康状態が良くなければ中断することも大切です。

自分の身は自分でしか守れません。

そんな私も目標体重は53キロでしたが事情があり、58キロで中断しました。

その理由は後半で述べたいと思います。

 

夕食抜きダイエットを成功させるには

上記の夕飯抜きダイエット方法を1から6を詳しく述べていきます。

1.目標体重を決める

やはり目標を定めるのは大切。無理のない範囲でなりたい体重を決めました。163cmの私の理想の体重は53キロ

なので53キロにしました。

2.毎日体重を計る。そして毎日記入する

朝起きてトイレを済ませたら素っ裸になって体重を毎日計りました。そしてダイエットサイトに体重を入力。

すると自動で折れ線グラフになるので可視化されたグラフをみて大変励みになりました。

ここで大事なのは一喜一憂しないことでした。頑張ってるのに体重が増加しても続けていたら一週間後には痩せてる!

と思うことで乗り切りました「継続、継続」「腐らない、腐らない」を自分に言い聞かせてました。

3.朝、昼ごはんは好きな物を食べる。制限一切しない

夜は我慢することになるので、朝ごはん、昼ごはんは好きな物を食べることにしました。

 

炭水化物や、糖質制限一切せずです。私はパンが好きなので朝、昼でパンだった日もありました。

栄養のバランスはなるべく考えて食べてました。素人なので大雑把な考え方でした。

 

4.辛い時はゼロカロリーな物を食べるか炭酸水を飲んで乗り切る。

夕飯抜くのは結構辛い時も多々ありました。私は主婦なので家族の夕飯を作るが食べれないという

 

わんちゃんが餌の前で「待て」と言われているのと同じ?(;´д`)トホホな状態です。

 

正直夕食抜きダイエットは空腹との闘いになります。空腹を紛らわせるにはカロリーゼロの物(ゼリーとか)を食べるか炭酸水を飲んで空腹をしのいでました。私は毎晩1~3本飲んで空腹をごまかしてました。

 

 




お薦め

炭酸水は色々なメーカーを飲みましたが、この商品が一番美味しかったです!特にレモン味が一番でした。

どこのスーパーでも売られてます。

 



そしてさっさと寝る。←これ大事です(笑)夕飯抜くのは特になんとも思わない日とめっちゃ辛いがありました。

 

 

5.イベントごとがある時は夕飯抜きダイエットは休む

夜に職場の人達や、友達との飲み会の日は夕飯抜きダイエットは一時お休みして普通に食べて飲んでOKのルールとしました。

 

そういう日も設けないとストレスが溜まってしまうので休息日としました。年末は結構飲みに出かけました~

 

いやー楽しかったですね!そういう次の日は1キロ戻ってたりもしますが、すぐに戻りましたね。

 

またきちんと夕飯抜きダイエットを続けることが大切です。たぶん、ここで堕落して続けなくなる人がいるので痩せたいのなら絶対に継続することです。

 

 

6.「継続は力なり」を念頭に入れる。

夕飯抜きダイエットは順調な時はいいのですが、頑張っているのにむしろ増加してる時が何故かありました。腹正しいかったですね。

 

しかし、「継続は力なり」の言葉を思い出したり、言葉に出し唱えてました。

 

ダイエットは継続が大切です。止めたらせっかく痩せた努力が泡になりますからね。

 

腐らず、継続することが大切と再確認してました。

 

 

 

番外編

私は停滞期は紙にひたすら体重の減り具合の予測の数字を書いてました。66.2、66.0、65.8、65.6、、、といった感じです。

何度も書いてました(笑)イメージトレーニングでしょうか(笑)

そんなわけで夕飯抜きダイエットの極意1~6と番外編も実行したら

体重74キロから身軽な58キロになれました。

 

 

ダイエット中に絶対に注意すること!!

私は約半年の間ダイエット期間中に、頭がフラフラとなった時がありました。

 

そういう時は夕飯抜きダイエットを中断して夕食を食べました。

 

貧血になっているのだと思いきちんと体調を整えてから再開してました。

 

倒れたり、健康を害したら元もこうもありません。

 

自分の体調に気遣いながらダイエットすることをお勧めします。貧血で倒れた時にうちどころが悪かったり、階段から落ちたり、電車のホームに落ちて・・・・

 

なんて最悪なパターンもありますからね。

 

 

 

夕飯抜きダイエット前の現状

私は40代で仕事のストレスもあり食べたいだけ食べ口寂しければ食べるを繰り返しました。

 

気が付けば74キロまで増えていき68キロを超えたあたりから短期間で急激に太りました

 

ちなみに74キロは私が臨月の時の体重より重たかったです。

 

以前の私はダイエットを試みてもすぐに挫折してました。

 

しかもダイエットを始める前よりまた太るという悪循環。

 

このままだと80キロに届くのは時間の問題という有様。

 

さらにその後は90キロ、100キロと坂道を転がるようになってしまうかも・・・と漠然と焦りがありました。

 

しかし、そうはいっても更年期に片足突っ込んでる状態の40代だと新陳代謝も悪くなかなか痩せられないのが現状なのです。痩せたいけど痩せれないと悶々としながら食べ物を口に運ぶ私。

 

この頃は自分自身のことが嫌でたまりませんでした。

 

そんな中、身近である悲劇が起きます。

 

そのことがダイエットを強く決意する大きな事柄でした。

 

 

強いダイエット決意!

毎日お腹すけば食べるという堕落した日々を相変わらず過ごしていた私。

 

そんなある日母親から1本の電話がかかってきました。

 

親戚の小学生の子が急に大病を患った、助かる道は臓器移植のみという内容でした。

 

急激に悪化する中で助かるには臓器移植しかなかったのですが、その子の母親から臓器移植が出来その子は助かり安堵しました。

 

この出来事で私はダイエットを強く強く決意をしたのです。

 

何故だと思いますか?

 

答えは子供に臓器移植が必要になった時に私の不摂生の体だったり、臓器が脂肪まみれで移植できない可能性もあると思ったからです。

 

そうなるとどうなると思いますか?

 

急激に悪化する子供を前に提供者が現れるまで待てればいいでしょうけど一刻を争う事態であれば子供は助からないのです。

 

自分の臓器を提供できれば助けられるのに臓器があげれない!

 

自分の堕落した生活のせいで子供が助からないなんて起こって欲しくない!

 

親戚の子が病気になって急激に悪化したけど母親の臓器移植で助かりました。

 

病気になってしまったことはとても悲しい出来事でしたが、移植という助かる道が残され無事で手術が出来たことはとても良かったです。

 

私は子供がもし急に臓器が必要になった時に提供できる為にはダイエットを成功させなければいけないと強く思ったのです。

 

 

 

痩せた後の周りの変化

家族は「痩せた~」「足が細くなった」「ママ綺麗になった」などなど称賛を浴びせてくれます(笑)

 

洋服もぶかぶかになりました。

 

友達も痩せたね!と言ってくれる子もいれば「え!痩せたの?」と全然分かってくれない子もいました。

 

冬だったのでダウンとか着てたからなのか・・・(謎)

 

約半年で16キロ体重を落とした時の体重推移を公開

私がダイエットした時の体重推移です。

 

参考になるか分かりませんが載せておきます。

2019年8月~2019年10月 2019年9月~2019年12月 2020年1月~2020年2月
日付 体重 日付 体重 日付 体重
8月15日 74.60 11月1日 63.80 1月1日 61.20
8月16日 74.20 11月2日 63.20 1月2日 61.00
8月17日 74.00 11月3日 63.40 1月3日 61.00
8月18日 73.60 11月4日 63.80 1月4日 60.80
8月19日 73.00 11月5日 64.00 1月5日 60.60
8月20日 72.80 11月6日 63.20 1月6日 61.00
8月21日 72.40 11月7日 63.00 1月7日 60.80
8月22日 72.40 11月8日 62.80 1月8日 60.40
8月23日 72.20 11月9日 62.40 1月9日 60.20
8月24日 71.80 11月10日 62.20 1月10日 60.00
8月25日 71.20 11月11日 63.00 1月11日 59.80
8月26日 70.60 11月12日 62.80 1月12日 60.00
8月27日 71.00 11月13日 63.00 1月13日 60.00
8月28日 70.60 11月14日 63.00 1月14日 59.60
8月29日 70.40 11月15日 62.80 1月15日 59.00
8月30日 70.40 11月16日 62.60 1月16日 59.20
8月31日 70.20 11月17日 62.20 1月17日 59.40
9月1日 70.20 11月18日 61.80 1月18日 59.00
9月2日 70.20 11月19日 61.80 1月19日 59.20
9月3日 69.60 11月20日 62.20 1月20日 59.20
9月4日 69.20 11月21日 62.20 1月21日 60.00
9月5日 69.40 11月22日 62.00 1月22日 59.80
9月6日 69.40 11月23日 61.40 1月23日 59.40
9月7日 69.00 11月24日 61.20 1月24日 59.20
9月8日 68.80 11月25日 61.40 1月25日 59.20
9月9日 68.80 11月26日 61.60 1月26日 59.20
9月10日 69.20 11月27日 61.60 1月27日 59.40
9月11日 68.80 11月28日 61.00 1月28日 59.20
9月12日 68.20 11月29日 61.00 1月29日 59.00
9月13日 67.80 11月30日 61.00 1月30日 58.80
9月14日 68.20 12月1日 60.60 1月31日 58.80
9月15日 67.80 12月2日 61.00 2月1日 59.20
9月16日 68.20 12月3日 60.60 2月2日 59.40
9月17日 68.00 12月4日 60.40 2月3日 59.60
9月18日 67.60 12月5日 60.40 2月4日 59.20
9月19日 67.40 12月6日 60.80 2月5日 59.00
9月20日 67.20 12月7日 60.60 2月6日 58.80
9月21日 67.60 12月8日 60.80 2月7日 59.00
9月22日 68.20 12月9日 60.60 2月8日 59.20
9月23日 68.40 12月10日 60.40 2月9日 59.20
9月24日 67.80 12月11日 60.40 2月10日 59.00
9月25日 67.40 12月12日 60.60 2月11日 59.20
9月26日 67.00 12月13日 60.80 2月12日 59.00
9月27日 66.80 12月14日 61.40 2月13日 59.00
9月28日 67.40 12月15日 60.80 2月14日 58.80
9月29日 66.80 12月16日 60.60 2月15日 58.80
9月30日 67.40 12月17日 60.00 2月16日 58.80
10月1日 66.60 12月18日 60.00 2月17日 58.60
10月2日 66.60 12月19日 60.20 2月18日 59.00
10月3日 66.20 12月20日 60.20 2月19日 58.60
10月4日 66.60 12月21日 59.80 2月20日 59.00
10月5日 66.80 12月22日 60.00 2月21日 58.80
10月6日 67.00 12月23日 59.40 2月22日 59.20
10月7日 67.00 12月24日 59.60 2月23日 59.00
10月8日 66.40 12月25日 60.00 2月24日 58.80
10月9日 66.00 12月26日 60.20 2月25日 58.80
10月10日 65.80 12月27日 60.60 2月26日 58.60
10月11日 66.00 12月28日 61.20
10月12日 65.80 12月29日 61.60
10月13日 65.80 12月30日 61.00
10月14日 66.20 12月31日 61.00
10月15日 65.40
10月16日 65.00
10月17日 65.20
10月18日 65.40
10月19日 65.80
10月20日 65.80
10月21日 65.40
10月22日 65.60
10月23日 65.60
10月24日 65.40
10月25日 65.20
10月26日 64.60
10月27日 64.80
10月28日 64.20
10月29日 64.00
10月30日 63.80
10月31日 64.00

※5キロ単位で減った時に赤マーカーで印つけました。

 

 

目標53キロなのに58キロでダイエット中断の訳

私の目標は53キロですが2月の下旬58キロでダイエット中断しました。

 

それは何故か、それは新型コロナです。

 

 

私の夕飯抜きダイエット方法はどうしても免疫力が落ちると思うので今はきちんと3食食べて免疫力向上させないといけないと思うので中断しました。自分の身は自分で守る!ですからね。

 

もう40代後半なので感染したら怖いですからね。

 

なので、なるべく運動を心がけ今は夕飯食べてますが58キロ~60キロをいったりきたりしてます。

 

 

今の体重をキープし新型コロナウイルスがおさまったらまた夕飯抜きダイエットを再開し53キロになりたいと思ってます。そしたらまたその時はご報告したいと思います!

 

 

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