ダイエット

【約半年で16キロ減】夕飯抜きダイエットで74キロ→58キロ★嬉しいサイズダウン

2020年4月4日

夕飯抜きダイエットで約半年で16キロ痩せた

みちゃた
ずぼら主婦みちゃたです!今回は夕飯抜きダイエットをして半年で約16キロ痩せた時の話をしまーす



私は約半年で夕飯抜きダイエットをして16キロ痩せました。



163cmで74キロから58キロ減です。

その方法などを色々と書いていきたいと思います。



痩せたいと思っている方の参考になれば嬉しいです。


期間、時期、夕飯抜きダイエット前の体重、目標記載

ダイエット目標

  • 【ダイエット方法】夕飯抜きダイエット
  • 【開始時期】2019年8月~2020年2月まで
  • 【目標体重】53キロ
  • 【ダイエット前】163cm74キロ
  • 【結果】体重74キロ→58キロ



夕食抜きダイエットの方法【74キロ→58キロ減】

夕飯抜きダイエット方法

  1. 目標体重を決める。
  2. 毎日体重を計る。そして毎日記入する
  3. 朝、昼ごはんは好きな物を食べる。制限一切しない。
  4. 辛い時はゼロカロリーな物を食べるか炭酸水を飲んで乗り切る。
  5. イベントごとがある時は夕飯抜きダイエットは休む
  6. 「継続は力なり」を念頭に入れる。

体私は1~6を実行して約半年を乗り切り15キロ痩せ58キロになれました。

はっきりいって辛かったです。乗り切り方法など下記にまとめました。

ダイエットの方法は色々ありますが、やはり続けることが大切です。

ダイエットの成功の秘訣は「継続は力なり」です。

ダイエットは楽なものではないと思ってます。継続しなければ痩せれません。

何度も言いますが大事なのは継続です。

ただし、健康を害してやるものではないので必要以上に痩せる、健康状態が良くなければ中断することも大切です。

自分の身は自分でしか守れません。

そんな私も目標体重は53キロでしたが事情があり、58キロで中断しました。

その理由は後半で述べたいと思います。

夕食抜きダイエットを成功させるには

上記の夕飯抜きダイエット方法を1から6を詳しく述べていきます。

1.目標体重を決める

やはり目標を定めるのは大切。無理のない範囲でなりたい体重を決めました。163cmの私の理想の体重は53キロ

なので53キロにしました。

2.毎日体重を計る。そして毎日記入する

朝起きてトイレを済ませたら素っ裸になって体重を毎日計りました。




そしてダイエットサイトに体重を入力。

すると自動で折れ線グラフになるので可視化されたグラフをみて大変励みになりました。

ここで大事なのは一喜一憂しないこと。



頑張ってるのに体重が増加しても続けていたら一週間後には痩せてる!

と思うことで乗り切りました「継続、継続」「腐らない、腐らない」を自分に言い聞かせてました。


3.朝、昼ごはんは好きな物を食べる。制限一切しない

夜は我慢することになるので、朝ごはん、昼ごはんは好きな物を食べることにしました。

炭水化物や、糖質制限一切せずです。私はパンが好きなので朝、昼でパンだった日もありました。

栄養のバランスはなるべく考えて食べてました。素人なので大雑把な考え方でした。

4.辛い時はゼロカロリーな物を食べるか炭酸水を飲んで乗り切る。

夕飯抜くのは結構辛い時も多々ありました。



私は主婦なので家族の夕飯を作るが食べれない。

わんちゃんが餌の前で「待て」と言われているのと同じ?(;´д`)トホホな状態です。

正直夕食抜きダイエットは空腹との闘いになります。



空腹を紛らわせるにはカロリーゼロの物(ゼリーとか)を食べるか炭酸水を飲んで空腹をしのいでました。



私は毎晩1~3本飲んで空腹をごまかしてました。

空腹の時はさっさと寝てました。←これ大事です(笑)


夕飯抜くのは特になんとも思わない日とめっちゃ辛い時がありました。


5.イベントごとがある時は夕飯抜きダイエットは休む

夜に職場の人達や、友達との飲み会の日は夕飯抜きダイエットは一時お休みして普通に食べて飲んでOKのルールとしました。

そういう日も設けないとストレスが溜まってしまうので休息日としました。年末は結構飲みに出かけました~

いやー楽しかったですね!そういう次の日は1キロ戻ってたりもしますが、すぐに戻りましたね。

6.「継続は力なり」を念頭に入れる。

夕飯抜きダイエットは順調な時はいいのですが、頑張っているのにむしろ増加してる時が何故かありました。



腹正しいかったですね。

しかし、「継続は力なり」の言葉を思い出したり、言葉に出し唱えてました。

ダイエットは継続が大切です。止めたらせっかく痩せた努力が泡になりますからね。

腐らず、継続することが大切と再確認してました。

番外編

私は停滞期は紙にひたすら体重の減り具合の予測の数字を書いてました。66.2、66.0、65.8、65.6、、、といった感じです。

何度も書いてました(笑)イメージトレーニングでしょうか(笑)

そんなわけで夕飯抜きダイエットの極意1~6と番外編も実行したら

体重74キロから身軽な58キロになれました。


ダイエット中に絶対に注意すること!!

私は約半年の間ダイエット期間中に、頭がフラフラとなった時がありました。

そういう時は夕飯抜きダイエットを中断して夕食を食べました。

貧血になっているのだと思いきちんと体調を整えてから再開してました。

倒れたり、健康を害したら元もこうもありません。

自分の体調に気遣いながらダイエットすることをお勧めします。貧血で倒れた時にうちどころが悪かったり、階段から落ちたり、電車のホームに落ちて・・・・

なんて最悪なパターンもありますからね。


夕飯抜きダイエット前の現状

私は40代で仕事のストレスもあり食べたいだけ食べ口寂しければ食べるを繰り返しました。

気が付けば74キロまで増えていき68キロを超えたあたりから短期間で急激に太りました

ちなみに74キロは私が臨月の時の体重より重たかったです。

以前の私はダイエットを試みてもすぐに挫折してました。

しかもダイエットを始める前よりまた太るという悪循環。

このままだと80キロに届くのは時間の問題という有様。

さらにその後は90キロ、100キロと坂道を転がるようになってしまうかも・・・と漠然と焦りがありました。

しかし、そうはいっても更年期に片足突っ込んでる状態の40代だと新陳代謝も悪くなかなか痩せられないのが現状なのです。



痩せたいけど痩せれないと悶々としながら食べ物を口に運ぶ私。

この頃は自分自身のことが嫌でたまりませんでした。

そんな中、身近である悲劇が起きます。

そのことがダイエットを強く決意する大きな事柄でした。





強いダイエット決意!

毎日お腹すけば食べるという堕落した日々を相変わらず過ごしていた私。

そんなある日母親から1本の電話がかかってきました。


親戚の小学生の子が急に大病を患った、助かる道は臓器移植のみという内容でした。

急激に悪化する中で助かるには臓器移植しかなかったのですが、その子の母親から臓器移植が出来その子は助かり安堵しました。

この出来事で私はダイエットを強く強く決意をしたのです。

何故だと思いますか?

答えは子供に臓器移植が必要になった時に私の不摂生の体だったり、臓器が脂肪まみれで移植できない可能性もあると思ったからです。

そうなるとどうなると思いますか?

急激に悪化する子供を前に提供者が現れるまで待てればいいでしょうけど一刻を争う事態であれば子供は助からないのです。

自分の臓器を提供できれば助けられるのに臓器があげれない!

自分の堕落した生活のせいで子供が助からないなんて起こって欲しくない!

親戚の子が病気になって急激に悪化したけど母親の臓器移植で助かりました。

病気になってしまったことはとても悲しい出来事でしたが、移植という助かる道が残され無事で手術が出来たことはとても良かったです。

私は子供がもし急に臓器が必要になった時に提供できる為にはダイエットを成功させなければいけないと強く思ったのです。


痩せた後の周りの変化

家族は「痩せた~」「足が細くなった」「ママ綺麗になった」などなど称賛を浴びせてくれます(笑)

洋服もぶかぶかになりました。

友達も痩せたね!と言ってくれる子もいれば「え!痩せたの?」と全然分かってくれない子もいました。

冬だったのでダウンとか着てたからなのか・・・(謎)



約半年で16キロ体重を落とした時の体重推移を公開

私がダイエットした時の体重推移です。

参考になるか分かりませんが載せておきます。

日付体重日付体重日付体重
8月15日74.6011月1日63.801月1日61.20
8月16日74.2011月2日63.201月2日61.00
8月17日74.0011月3日63.401月3日61.00
8月18日73.6011月4日63.801月4日60.80
8月19日73.0011月5日64.001月5日60.60
8月20日72.8011月6日63.201月6日61.00
8月21日72.4011月7日63.001月7日60.80
8月22日72.4011月8日62.801月8日60.40
8月23日72.2011月9日62.401月9日60.20
8月24日71.8011月10日62.201月10日60.00
8月25日71.2011月11日63.001月11日59.80
8月26日70.6011月12日62.801月12日60.00
8月27日71.0011月13日63.001月13日60.00
8月28日70.6011月14日63.001月14日59.60
8月29日70.4011月15日62.801月15日59.00
8月30日70.4011月16日62.601月16日59.20
8月31日70.2011月17日62.201月17日59.40
9月1日70.2011月18日61.801月18日59.00
9月2日70.2011月19日61.801月19日59.20
9月3日69.6011月20日62.201月20日59.20
9月4日69.2011月21日62.201月21日60.00
9月5日69.4011月22日62.001月22日59.80
9月6日69.4011月23日61.401月23日59.40
9月7日69.0011月24日61.201月24日59.20
9月8日68.8011月25日61.401月25日59.20
9月9日68.8011月26日61.601月26日59.20
9月10日69.2011月27日61.601月27日59.40
9月11日68.8011月28日61.001月28日59.20
9月12日68.2011月29日61.001月29日59.00
9月13日67.8011月30日61.001月30日58.80
9月14日68.2012月1日60.601月31日58.80
9月15日67.8012月2日61.002月1日59.20
9月16日68.2012月3日60.602月2日59.40
9月17日68.0012月4日60.402月3日59.60
9月18日67.6012月5日60.402月4日59.20
9月19日67.4012月6日60.802月5日59.00
9月20日67.2012月7日60.602月6日58.80
9月21日67.6012月8日60.802月7日59.00
9月22日68.2012月9日60.602月8日59.20
9月23日68.4012月10日60.402月9日59.20
9月24日67.8012月11日60.402月10日59.00
9月25日67.4012月12日60.602月11日59.20
9月26日67.0012月13日60.802月12日59.00
9月27日66.8012月14日61.402月13日59.00
9月28日67.4012月15日60.802月14日58.80
9月29日66.8012月16日60.602月15日58.80
9月30日67.4012月17日60.002月16日58.80
10月1日66.6012月18日60.002月17日58.60
10月2日66.6012月19日60.202月18日59.00
10月3日66.2012月20日60.202月19日58.60
10月4日66.6012月21日59.802月20日59.00
10月5日66.8012月22日60.002月21日58.80
10月6日67.0012月23日59.402月22日59.20
10月7日67.0012月24日59.602月23日59.00
10月8日66.4012月25日60.002月24日58.80
10月9日66.0012月26日60.202月25日58.80
10月10日65.8012月27日60.602月26日58.60
10月11日66.0012月28日61.20  
10月12日65.8012月29日61.60  
10月13日65.8012月30日61.00  
10月14日66.2012月31日61.00  
10月15日65.40    
10月16日65.00    
10月17日65.20    
10月18日65.40    
10月19日65.80    
10月20日65.80    
10月21日65.40    
10月22日65.60    
10月23日65.60    
10月24日65.40    
10月25日65.20    
10月26日64.60    
10月27日64.80    
10月28日64.20    
10月29日64.00    
10月30日63.80    
10月31日64.00    

※5キロ単位で減った時に赤マーカーで印つけました。




目標53キロなのに58キロでダイエット中断の訳

私の目標は53キロですが2月の下旬58キロでダイエット中断しました。

それは何故か、それは新型コロナです。

私の夕飯抜きダイエット方法はどうしても免疫力が落ちると思うので今はきちんと3食食べて免疫力向上させないといけないと思うので中断しました。自分の身は自分で守る!ですからね。

もう40代後半なので感染したら怖いですからね。

なので、なるべく運動を心がけ今は夕飯食べてますが58キロ~60キロをいったりきたりしてます。

今の体重をキープし新型コロナウイルスがおさまったらまた夕飯抜きダイエットを再開し53キロになりたいと思ってます。そしたらまたその時はご報告したいと思います!

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